自己チェックリスト——あなたはどの段階？
自己チェックリスト——あなたはどの段階？
このページは、あなたが今どの段階にいるかを知るための簡単なチェックリストです。すべての質問に「はい」「いいえ」で答えてください。最後に、あなたに最適な記事の入口を提案します。
チェックリスト（全10問）
気づきの段階
1. なんとなく生きにくいと感じることが多い
- はい
- いいえ
2. 自分は「空気を読みすぎている」と思う
- はい
- いいえ
3. 一人でいることが怖い、または耐えられない
- はい
- いいえ
疑いの段階
3. 身近な人（パートナー·上司·親·友人）の言動に「これって普通じゃない？」と感じることがある
- はい
- いいえ
4. その人の機嫌や言葉に、自分の気分が大きく左右される
- はい
- いいえ
5. 「私が悪いのかもしれない」と、自分を責めることが多い
- はい
- いいえ
6. 身近な人との関係で、いつも自分が「合わせる」側になっている
- はい
- いいえ
理解の段階
6. 相手の行動パターン（決まった言い回し·同じ展開）に気づき始めている
- はい
- いいえ
7. 「なぜこの人はこうなのか」という仕組みを知りたい
- はい
- いいえ
8. 自分の感情や欲求を、言葉にするのが苦手になっている
- はい
- いいえ
対処の段階
8. 相手との関係で、具体的にどう対処すればいいか知りたい
- はい
- いいえ
9. 距離を取りたい·離れたいと思っているが、方法がわからない
- はい
- いいえ
10. 過去の自分を責めたり、自分を消していた時期があった
- はい
- いいえ
回復の段階
10. すでに支配的な関係から離れた。または離れる決心をした。今は自分自身を取り戻す段階にいる
- はい
- いいえ
12. 新しい関係で、また同じようなパターンを繰り返さないか不安だ
- はい
- いいえ
このチェックリストの使い方
一度だけ答える必要はありません。今の気持ちに正直に答えてください。一ヶ月後にまた答えてみると、あなたがどれだけ前に進んだかが見えてきます。
答えに正解はありません。あなたが「そう感じる」ことが、すべての始まりです。
結果の見方
それぞれの段階の「はい」の数を見てください。最も「はい」が多い段階が、あなたの今いる場所です。複数の段階で同じ数の場合は——両方読んでみてください。
| 段階 | 最も多い場合の入口 |
|---|---|
| 🌱 気づきの段階 | → C1「空気を読みすぎるあなたへ」 |
| 🔍 疑いの段階 | → S2「モラハラは愛情じゃない」 / D1「最初は優しかった」 |
| 📖 理解の段階 | → U1「なぜ彼らは謝らないのか」 |
| 🛠️ 対処の段階 | → O1「グレー・ロック法」 |
| 🌿 回復の段階 | → R1「自分の本音を取り戻す」 |
すべての段階で「いいえ」が多かった方へ
もしかすると、あなたはすでに回復の旅を終えているのかもしれません。または、まだ自分の状況を言葉にできていないのかもしれません。どちらでも大丈夫です。気になるタイトルから読み始めてください。
5つ以上の「はい」があった方へ
あなたが感じている「生きにくさ」には、はっきりとした理由があります。そして——それは決して、あなたのせいではありません。このサイトの記事が、その理由を理解し、前に進むための手がかりになることを願っています。
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