「いい人」と「悪い人」の二分法——白黒思考の罠

彼らにとって、世界は「いい人」と「悪い人」しか存在しない。

昨日まで「最高の人」だった彼が、今日突然「最悪の人」になった。

そう、あなたは経験したことはあるだろうか。

それは「彼の本当の顔」じゃない。

スプリッティング（白黒思考）——この言葉を知っているだろうか。

白黒思考——中間を認められない認知の罠

ある種の傾向を持つ人にとって、

中間を認めること = 自己の消滅

なのだ。

彼らにとって、「少し良くて、少し悪い」自分を認めることは、

「私は完璧じゃない」と認めることと同じだ。

それは、彼らにとって「死」と同じだ。

だから、彼らはすべてを「いい人」か「悪い人」かに分ける必要がある。

ここで、あなたに問いかけたい

Q1: 彼は一度「悪い」と思うと、すべてが「悪い」になるだろうか？

思い出してほしい。

彼があなたを「悪い」と思った時、

それは「少しミスをした」ではなく、「すべてがダメ」になっただろうか。

Q2: あなたが小さなミスをすると、彼は「全部ダメ」と言うだろうか？

よく考えてほしい。

あなたが小さな間違いを犯した時、

彼は「それはミスだけど、他はいい」と言えるだろうか。

それとも、「あなたは全部ダメだ」と言うだろうか。

Q3: 彼の中に「少し良くて、少し悪い」人は存在するだろうか？

これが最も重要な問いだ。

彼は、自分自身を「少し良くて、少し悪い」人だと認めることができるだろうか。

たぶん、答えは「ノー」だ。

なぜ白黒思考が起こるのか？——自己愛的防衛

ここで、もう少し深く理解してほしい。

白黒思考は、自己愛的防衛機制だ。

「少し良いが、少し悪い」という中間を認められないのは、自分自身の不完全さを受け入れられないからなのだ。

彼らにとって、「私は完璧じゃない」と認めることは、

自分自身をすべて否定することと同じなのだ。

だから、彼らは「完璧」を維持するために、

すべてを「いい」か「悪い」かに分ける必要がある。

あなたが経験したこと——白黒思考の被害

思い出してほしい。

彼があなたを「いい人」だと思っていた時、

あなたは「完璧」だっただろうか。

違う。

あなたはただ「彼の期待に沿っていた」だけだ。

でも、彼があなたを「悪い人」だと思った時、

あなたは「すべてがダメ」になっただろうか。

違う。

あなたはただ「彼の期待から外れた」だけだ。

それだけなのだ。

この仕組みを知っておけば、あなたはもう彼の「評価」に振り回されなくなる。彼があなたを「悪い人」に分類しても——それはあなたの本質ではなく、彼の認知のパターンなのだと理解できるからだ。

あなたはおかしくない

最後に、はっきり言わせてほしい。

あなたはおかしくない。

彼らの極端な物の見方は、あなたが悪いからじゃない。

彼らが「中間」を認めることができないからだ。

あなたは、ずっとそうやって生き延びてきたんだ。

今日からできること——まずは「気づく」ことから

① 次に彼が「全部ダメ」と言った時——「それは彼の見方だ」と心の中で言う

答えがすぐに出なくてもいい。

「彼の見方だ」と認識するだけで、十分な進歩だ。

② あなた自身の「中間」を認める——「少し良くて、少し悪い」自分でいい

「完璧」を目指さなくてもいい。

「少し良くて、少し悪い」自分でいい。

それが、本当の自分だ。

あなたは「完璧な善人」でもなければ「完全な悪人」でもない——その中間にいる、生きている人間なのだ。それでいい。それこそが本当の姿なのだから。

③ 「いい人」と「悪い人」の間に、何色かあることを意識する

世界は、白と黒だけじゃない。灰色も、青も、赤もある——あなたの人生と同じように。

沢山の色がある。

あなたも、沢山の色を持っている。